Home Tags สร้างกล้ามเนื้อ

Tag: สร้างกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อไม่ได้สร้างแค่ในยิม..แต่สร้างได้ในครัว!!!

“กล้ามไม่ได้สร้างแค่ในยิม..แต่สร้างได้ในครัว”  คำพูดนี้ไม่ได้หมายความว่าให้เพื่อนๆ ไปออกกำลังกายกันในห้องครัวแต่อย่างใด เพียงแต่หมายความถึงควรเลือกกินอาหารให้เหมาะสมและถูกต้องในแต่ละมื้อเท่านั้นเอง เพราะเรื่องของอาหารการกินนั้นไม่ได้สำคัญน้อยไปกว่าการออกกำลังกายหนักๆ ในยิมเลย ซึ่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงามและแข็งแรงนั้น ไม่ได้มีเพียงแค่การเล่นเวทให้ถูกท่าและเหมาะสมเท่านั้น แต่เรื่องของอาหารการกินก็เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน ยิ่งถ้าเรากินอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ บวกกับการเล่นเวทอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าเพียงไม่นาน กล้ามเนื้อสวยๆก็จะอยู่บนร่างกายของเพื่อนๆ แล้วล่ะครับ ดังนั้น Dr.MDX จึงอยากนำเสนอ 5 เทคนิคการกินอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมาฝากเพื่อนๆ กันครับ กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปใดๆที่มีแคลอรี่สูง ควรกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามอย่างรวดเร็ว อาหารที่มีน้ำตาลสูง แป้งฟอกขาว ไขมันทรานส์ และอื่นๆ ที่มีแคลอรี่สูงแต่สารอาหารต่ำ อาหารพวกนี้จะสร้างไขมันสะสมแทนกล้ามเนื้อ ดังนั้น ถ้าเพื่อนๆอยากให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและชัดขึ้น ก็ต้องเลือกกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปจากทุกหมู่อาหาร กินโปรตีนที่มีแคลอรี่สูง เช่น สเต็ก และ เนื้อย่าง...

6 ท่า Build กล้ามอกให้สาวๆ น้ำลายสอ

Dr. MDX เชื่อว่าหนุ่มๆ หลายท่าน ต้องฝันอยากจะมีกล้ามอกที่สวยงาม ฟิต เฟิร์ม สมชายชาตรี แน่นอนว่าการมีกล้ามออกนั้นทำให้ร่างกายของคุณดูดี และแน่นอนว่า ทำให้สาวๆ น้ำลายสอ การจะมีกล้ามอกที่สวยงามนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณต้องฟิตกล้ามอกอย่างถูกวิธี และที่สำคัญคือคุณต้องมีระเบียบวินัยในการออกกำลังกายจึงจะได้ผลสูงสุด วันนี้ Dr.MDX มี 6 ท่า ฟิตกล้ามอกให้เฟิร์มสุดๆ มาฝากทุกคนกันครับ 1. Barbell Bench Press ท่านี้นอกจากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออกแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังแขนอีกด้วย 1. นอนหงายหน้าลงบนเบาะ วางฝ่าเท้าราบกับพื้น 2....

4 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ง้อเวย์โปรตีน

หนุ่ม ๆ ที่ออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส หรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเพาะกาย คงทราบดีอยู่แล้วว่า เวย์โปรตีนนั้นเป็นสารอาหารในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เนื่องจากเวย์นั้นเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย มีกรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมาก นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าเวย์นั้นทำให้ระบบภูมิคุ้มกันดี จึงทำให้เวย์โปรตีนถูกนำมาใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนรักการออกกำลังกาย             แต่ใช่ว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นจำเป็นต้องทานเวย์โปรตีนแต่อย่างเดียว ยังมีอาหารอีกหลายประเภทที่มีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่สึกหรอได้โดยไม่ต้องพึ่งเวย์โปรตีน             วันนี้ Dr.MDX จึงมี 4 อาหารโปรตีนสูงสำหรับคนที่ใส่ใจเรื่องการเพิ่มกล้ามเนื้อมาฝากกันครับ จากที่ Dr.MDX ได้กล่าวข้างต้น จะเห็นได้ว่า อาหารทั้ง 4...