Home Tags สร้างกล้าม

Tag: สร้างกล้าม

วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย

หนุ่มๆ ที่ออกกำลังกาย คงจะเกิดอาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า รวมไปถึงการเจ็บกล้ามเนื้อ จนต้องใช้เวลาพักหลายวัน จนทำให้เสียเวลาในการออกกำลังกาย วันนี้เราจึงมีวิธีง่ายๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณกลับมาใช้งานได้เร็วขึ้น 1. กินโปรตีนก่อนนอน  ช่วงเวลานอนหลับ เป็นช่วงที่ร่างกายของเราจะฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด จึงควรกินอาหารประเภทโปรตีนก่อนนอน โดยโปรตีนจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายได้เร็วขึ้น 22 เปอร์เซ็นต์ เพราะฉะนั้น ก่อนนอนก็ดื่มนมซักแก้ว หรือ ทานโปรตีนเชค ครับ 2. ไม่ควรหยุดออกกำลังกาย ต่อให้จะเจ็บขนาดไหน ก็ไม่ควรหยุดออกกำลังกายนาน เนื่องจากการออกกำลังกาย จะเป็นการช่วยการไหลเวียนของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้เร็วขึ้นนั่นเอง แต่ทางที่ดีก็ไม่ควรเล่นหักโหม...

คุณเล่นกล้าม ? มาดู 10 อาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

หนุ่มๆ ที่ออกกำลังกาย ก็คงรู้ดีว่า โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญมากๆ ในการบริหารหุ่นให้หล่อดูดี แต่หลายๆ คนอาจจะไม่รู้ว่า โปรตีนที่ได้จากธรรมชาตินั้นมาจากอาหารอะไรได้บ้าง วันนี้เลยขอแนะนำ 10 อาหารประเภทโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกัน    1. เวย์โปรตีน  1 ใน 2 ของโปรตีนที่พบได้ในนม โดยมีปริมาณ 20% ที่พบอยู่ในนม แม้จะน้อยแต่ก็มีประโยชน์มาก เพราะเมื่อร่างกายได้รับเข้าไป จะถูกย่อยสลายง่ายและซึมซับเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว ในเวย์โปรตีนยังอุดมไปด้วยกลูตามีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบมากที่สุดในกล้ามเนื้อ...