Home Tags กล้ามเนื้อ

Tag: กล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อไม่ได้สร้างแค่ในยิม..แต่สร้างได้ในครัว!!!

“กล้ามไม่ได้สร้างแค่ในยิม..แต่สร้างได้ในครัว”  คำพูดนี้ไม่ได้หมายความว่าให้เพื่อนๆ ไปออกกำลังกายกันในห้องครัวแต่อย่างใด เพียงแต่หมายความถึงควรเลือกกินอาหารให้เหมาะสมและถูกต้องในแต่ละมื้อเท่านั้นเอง เพราะเรื่องของอาหารการกินนั้นไม่ได้สำคัญน้อยไปกว่าการออกกำลังกายหนักๆ ในยิมเลย ซึ่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงามและแข็งแรงนั้น ไม่ได้มีเพียงแค่การเล่นเวทให้ถูกท่าและเหมาะสมเท่านั้น แต่เรื่องของอาหารการกินก็เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน ยิ่งถ้าเรากินอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ บวกกับการเล่นเวทอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าเพียงไม่นาน กล้ามเนื้อสวยๆก็จะอยู่บนร่างกายของเพื่อนๆ แล้วล่ะครับ ดังนั้น Dr.MDX จึงอยากนำเสนอ 5 เทคนิคการกินอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมาฝากเพื่อนๆ กันครับ กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปใดๆที่มีแคลอรี่สูง ควรกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามอย่างรวดเร็ว อาหารที่มีน้ำตาลสูง แป้งฟอกขาว ไขมันทรานส์ และอื่นๆ ที่มีแคลอรี่สูงแต่สารอาหารต่ำ อาหารพวกนี้จะสร้างไขมันสะสมแทนกล้ามเนื้อ ดังนั้น ถ้าเพื่อนๆอยากให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและชัดขึ้น ก็ต้องเลือกกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปจากทุกหมู่อาหาร กินโปรตีนที่มีแคลอรี่สูง เช่น สเต็ก และ เนื้อย่าง...

5 อาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อ ฟิตเกินห้ามใจ

ร่างกายคนเรานอกจากสารอาหารที่จำเป็นในการเจริญเติบโตของร่างกายแล้ว การมีสารอาหารเสริมอาจช่วยกระตุ้นให้ร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะการเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่เพาะกาย หรือต้องการให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์แข็งแรง Dr.MDX อยากชวนหนุ่มๆ มาเสริมกล้ามด้วยสารอาหารเหล่านี้กัน แล้วจะรู้ว่าฟิตเกินห้ามใจได้อย่างไร เบต้า-อะลานีน เป็นกรดอะมิโนไม่จำเป็นและเป็นสารประกอบของคาร์โนซีน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายขจัดกรดแลคติกได้เร็วขึ้น กรดแลคติกนี้เองเป็นตัวการทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ส่วนใหญ่แล้วมักใช้เพื่อเพิ่มสมรรถภาพสำหรับการเล่นกีฬา ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ Tips : เบต้า-อะลานีน พบมากในเนื้อสัตว์ เช่น ไข่ ไก่ เนื้อ...

8 อาหาร เสริมสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับหนุ่มที่อยากฟิตแอนเฟิร์ม

หนุ่ม ๆ อย่างเรา การดูฟิต เฟิร์ม หุ่นดี นั้นเป็นเรื่องที่เราควรต้องใส่ใจ คุณผู้ชายคงทราบดีอยู่แล้วว่าการจะมีกล้ามฟิตแอนเฟิร์มนั้นเราต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และถูกวิธี หลายคนให้เวลาอยู่ในฟิตเนตเพื่อรักษาหุ่น ใช่แล้วล่ะครับ การออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน ก็คือการทานอาหาร รู้ไหมครับว่า หากคุณหักโหมออกกำลังกายโดยไม่จัดการอาหาร อาจไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นมาได้ เพราะการทานอาหารนั้นเป็นการเพิ่มสารอาหารเพื่อให้ร่างกายใช้ในการเพิ่มกล้ามเนื้อ อาหารที่ว่ามานั้นจะมีอะไรบ้าง ตาม Dr.MDX มาดูเลยครับ 1. เนื้อไก่ หนุ่มๆ ที่เข้าฟิตเนสเล่นกล้ามอยู่แล้ว...